为了确保孕妇在孕期保持健康，促进胎儿的健康成长，专家提出以下十项建议。以下是具体的详细内容，准妈妈们可以对照看看自己是否都做到了。

1. 饮食：一日三餐要均衡，早餐要吃好，尽量多摄入蛋白质。中餐和晚餐要吃饱，可以选择低脂肪、高蛋白的食物，同时多吃富含纤维素和维生素C的蔬菜，如芹菜、白菜、韭菜、西红柿等，以预防便秘和孕期牙龈出血。

2. 洗漱：洗脸和洗头时不要使用凉水，晨起和睡前要刷牙，注意口腔卫生。不要使用浓妆，避免使用口红、冷烫精和染发剂，以免对胎儿造成危害。要经常洗澡，淋浴为佳，洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，注意防止滑倒。

3. 出行：在怀孕7个月后，避免骑自行车，尽量选择步行或乘坐公共交通工具，避免高峰期。

4. 休息：工作间歇期不要长时间伏案工作或站立，要劳逸结合，工作一小时至少要休息10-15分钟，可以适当做做广播操、散步或慢跑，避免剧烈运动。午饭后最好能休息半小时或闭目养神、打个盹。

5. 饮食禁忌：孕妇不宜饮茶、喝酒、喝咖啡。

6. 购物：购物时不宜每次购买过多，手提物品不应超过10斤，每次行走不应超过1000米，避免穿高跟鞋。

7. 烹饪环境：烹饪厨房要安装抽油烟机，避免油烟过大危害胎儿。做饭时不要让灶台紧贴肚子，洗菜时不要将手直接浸入冷水。

8. 娱乐：可以适当观看一些内容健康、轻松的喜剧、音乐片、动画片等，每次观看时间不宜超过2小时。早孕时期最好避免观看电视。坐的姿势要正确，身心要放松，以欣赏和消遣的心情观看。

9. 睡眠：睡前不要做使自己情绪激动的事情。要保持室内空气清新，睡觉时不要用被子蒙住头。睡姿采用侧卧位，不宜采用仰卧位。

10. 性生活：怀孕早期及临产前一个月应禁止性生活，除此之外可以有节制地过性生活。但在性交过程中，要注意以下几点：① 注意性器官的卫生，预防感染。② 性交时，丈夫不要挤压妻子的腹部。③ 性交体位可采用侧位，禁用不合理的体位或粗暴的动作。

以上就是专家为孕妇在孕期提出的生活要求，希望每位准妈妈都能做到这些，确保孕期健康，为胎儿的成长发育创造良好的环境。